Чрезмерная полнота снижает не только общее эстетическое впечатление, что было бы еще полбеды; хуже, что такая полнота приводит к многим функциональным нарушениям, о чем следует знать каждой женщине, предрасположенной к полноте. Быстрее всего у женщин полнеет живот, что в свою очередь приводит к усиленному давлению на все органы, расположенные внизу живота.

Увеличение веса сказывается на ваших движениях, приводит к дополнительным нагрузкам на сердце, легкие и ноги. Излишний вес часто уподобляют рюкзаку, который женщина вынуждена постоянно носить на себе. В этом сравнении нет никакого преувеличения. А ведь вес, заложенный в такой «рюкзак», нередко превышает все разумные пределы и достигает порой 20, 30, а то и 50 килограммов! Попробуйте с таким «рюкзаком» за плечами побегать, попрыгать, подняться на третий или четвертый этаж без остановки по лестнице, и у вас тотчас появится одышка, сердце будет колотиться как сумасшедшее, в глазах появятся цветные круги и спирали. Излишний вес приводит к повышенному кровяному давлению, развивает атеросклероз, тучных людей чаще поражают инфаркты. Довольно часто чрезмерно полные люди жалуются на расстройство кишечника, у них появляются камни в печени, возникает диабет. Такие гормональные нарушения, как нарушение периодичности менструации или полное ее прекращение, также нередко связаны с излишним весом.

То, что мы говорим сейчас, давно и хорошо известно всем женщинам, в том числе и тем, кто предрасположен к полноте: они читают об этих и других осложнениях в газетах и журналах, слышат беседы врачей по радио и телевидению. Однако ничтожно малая часть женщин относит предостережения специалистов лично к себе, большинство женщин считает: это пишется и говорится не про меня. Но почему же не про вас? Именно про вас в первую очередь, наши милые женщины, потому что именно вам мы еще и можем помочь советами, а если вы не прислушаетесь к нашим советам сейчас, через год-другой наши советы вам и подавно не будут нужны, за ваше здоровье примутся уже врачи, а врачи ох как не любят давать гарантии полного выздоровления! Так не проще ли считать, что все, что вы читаете и слышите об опасности чрезмерной полноты сегодня, относится главным образом к вам, пусть лаже у вас при этом идеальный вес?

Кстати, о весе. Нормальным мы называем вес, полученный из разницы между вашим ростом и числом 100. Например, ваш рост составляет 170 сантиметров. Отнимаем из этого числа 100 и получаем 70. Именно такой воя—:70 килограммов — и будет считаться вашим нормальным весом (отклонения в ту или иную сторону в пределах 1—2 килограммов допустимы). После 35 лет рекомендуется постепенно снижать свой вес. Это необходимо потому, что мышечные ткани в среднем и старшем возрасте уже не испытывают той нагрузки, что в молодом возрасте, и излишний вес образуется главным образом за счет жировых накоплений.

Как следить за своим весом? Прежде всего, если вы не жалуетесь на свой аппетит, исключите из своего рациона или сведите к минимуму потребление таких высококалорийных продуктов, как сметана, сливки, майонез, жирное мясо (особенно свинина), утиное и гусиное мясо, сардельки, шпроты, сардины и другие рыбные консервы в масле, а также орехи, шоколад, сахар, конфеты, печенье, рисовые и картофельные гарниры. Разнообразьте свое меню нежирным молоком, кефиром и творогом, весьма полезны постная говядина, куриное и кроличье мясо, рыба; чаще и больше употребляйте свежую зелень, овощи и фрукты; из жиров—сливочное масло (10 граммов в день), несладкие напитки и компоты. Вместо майонеза используйте для заправки салатов кефир, а еще лучше йогурт, в качестве гарниров подавайте на стол свежие и отварные овощи (кроме картошки, потребление которой следует ограничить). Способствуют накоплению жира и такие алкогольные напитки, как вино и пиво, поэтому потребление их также Следует свести к минимуму даже в праздничные дни, а в другие— просто исключить.

Тем, кто хочет всегда быть стройными, советуем придерживаться следующих правил.

1. Систематически (не реже одного раза в месяц) взвешивайтесь. 2. Запаситесь терпением н волей.
3. Не ешьте сразу помногу; лучше принимать пищу чаще (до 5 раз в день), но в небольших количествах. Откажитесь от вредной привычки есть во время просмотра телепередач.
4. Больше употребляйте свежие и отварные овощи.
5. Не пейте за обедом пиво.
6. Когда по радио звучит танцевальная музыка — потанцуйте, даже если вы при этом заняты уборкой квартиры.
7. Сведите до минимума потребление сахара, чаще ешьте фрукты.
8. В домах, где есть лифт, поднимайтесь до третьего или четвертого этажа пешком.
9. Контролируйте свою осанку перед зеркалом.
10. Следите за тем, чтобы у вас всегда было ровное, хорошее настроение.

Эти несложные правила помогут вам всегда оставаться стройной и смело появляться в купальном костюме на пляже, где вы будете чувствовать себя молодой, красивой и счастливой.